歩き方とスキーについて考えてみました

これを記すことにした一番の理由は、多くのスキーヤーに「自分の姿」を知って欲しいと思ったからです。滑りながら今自分の手足や腰がどこにあるのか、どうなっているのかが分かれば欠点を修正することが簡単にできるはずです。スキーで新たな滑りや型を学ぼうとする時、今の自分の型が確実に分かっていないと、良い方向にかえることや無駄な動きをなくすことが難しいと思います。歩く時から、今自分の身体の各部の動きがどうなっているかを知るようにしましょう。自分の歩きの癖や動きのパターンを知ることが大切だと思います。そして、これからは全ての行動は意識して行うようにしましょう。無意識な動きのないように努め、すべてのからだの動きは意識して行うということです。自分の身体の動きがはっきりと解るようになることが大切です。

それでは一般型の歩行と少し違った歩き方になりますが試してください。その前に「ウォーキング」をしている皆さんの歩行を確認しておきましょう。あごを引き背筋をピンと伸ばし、手を大きく前後に振り、踵から地面に着き、つま先で地面を後ろに蹴り大股で歩きますね。それと身体の中心に軸を感じている人も多いと思います。その感覚的な軸を中心に左右の足と腕を互いに反対方向にねじりながら歩きます。「モンローウォーク」とは言わないまでも一本のライン上に近いところを足が運ばれます。これが無意識に行う自然な歩き方だと思います。では次に記す歩き方を練習しましょう。

基本となる歩き方は、登山をするときの歩き方です。荷物を背負って歩くときや階段を登るとき、どういう歩き方をしているでしょうか。腰幅位に足を開き、一歩一歩左右交互に体重を乗せ歩いています。手を腰にあてて、肩は少し左右に振れていますかね。きつい登りだと、手は腿に置き地球を踏みしめます。山登りでは自然と疲れないような歩き方をしているのではないでしょうか。当然個人差はありますが、だいたいこんな感じだと思います。普通の歩き方の様に、前後に腕を振って体におおきなねじれを作り反動を利用するとか、地面をつま先で蹴って身体を前に進ませることはしていないと思います。

スキーにも通じる疲れない歩き方の練習方法

１）　相撲の形、四股を踏む　
２）　腰を落としたその形のまま20〜30�pの歩幅で歩く。大腿部が疲れますががんばって。
　　身体は左右に揺れてもかまいません。　　
３）　四股を踏んだ形を残しながら踵の位置を腰幅位にし、軽く膝を曲げ腰の高さを変えないで歩きます。
　（軽く手を腿にあてて同じように歩くと、狂言等の歩き方に似ています）
４）　3の動きをリラックスして行う。特に膝、股関節の力を抜いてください。
　　外股で腰の高さを一定にして歩くので膝が外回りするようになります。もう大腿部には力が入りません。
　　イメージを音にすると2はドタドタからベタベタ。3はスタスタからスッスッといった感じです。
５）　外向きになっていたつま先を、着地する時に前向きにする。
　　地面を蹴らないようにする為にも、身体を少し前に倒す。体を捻らないためにも、足の運びは腰幅を
　　保ち内側には入れない。
６）　できたら、ゆっくり走ってみる。

　慣れてきたら、関節や筋肉の動きを感じながら歩きます。そうすれば型の中に隠れている様々な動きが
　みえてきます。歩くことも力ではないことが分かるでしょう。

｛参考｝できるだけ筋力を使わずに歩く。鼻筋、首筋はまっすぐにするが顎はかるく前に出す。
　　　　背筋もまっすぐにするが胸は張らない。腰が折れないように腹を張る。
　　　　腕は自然に振られる程度で肩に力はいれない。左右の足の幅は肩幅位を保つ。
　　　　これらのことを意識して考えながら歩くことが大切です。

これで来るシーズンはみなさんも、リーゼンコースを何本滑っても疲れないし、スキーをもっと楽しめるでしょう・・・きっと。

（注）参考にしたもの「なんば」歩きについての各人のホームページ　　　　　　　　2003年８月　サダハル

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